প্রেগনেন্সি ডায়েট চার্ট

0

॥ ই-হেলথ২৪ ডেস্ক ॥   প্রেগনেন্সির সময় সারাদিনের খাবার কয়েকটি ভাগে ভাগ করে বার বার খান। বাইরে বের হওয়ার প্রয়োজন হলে খাবারের দিকে একটু খেয়াল বাখুন। ঘরে থাকলে নিয়ম মেনে বারে বারে খাবার খেলে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা কম। তবে অবশ্যই মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ফ্যাটজাতীয় খাবার এ সময়ে মারাত্বক ক্ষতির কারন হতে পারে। ডায়েট চার্ট মেনে এ সময়টা চলা জরুরী।

সকালে খাবার- ঘুম থেকে উঠে অনেকেরই বমি বমি ভাব লাগে। বমি ভাব কাটাতে লেবু, আদা পানির সঙ্গে মিশিয়ে খান।

৮ টার সময়- যেকোন তাজা ফল যেমন- আঙ্গুর, পেঁপে, আপেল, কলা, পেয়ারা খেতে পারেন। এছাড়াও শুকনা ফলও খেতে পারেন যেমন- কিশমিশ, আখরোট ইত্যাদি।

৯ টার সময়- বিভিন্ন ধরনের ফলের তৈরি জুস খেতে পারেন। সকালের নাস্তা হিসেবে দুধ, আটার রুটি, পাঁচ মিশালি সবজি খান। আমিষের জন্য সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন।

দুপুরের খাবার- আটার তৈরি রুটি ১ কাপ দই দিয়ে মেখে খাবেন। সঙ্গে ভাত, মাছের তরকারি খেতে পারেন। সঙ্গে অবশ্যই সালাদ খাবেন।

৪ টার সময়- বাদাম, বুট খান।

৬ টার সময়- যে কোন ফল অল্প পরিমানে খেতে পারেন।

৭ টার সময়- এ সময়ে ১ গ্লাস দুধ খেতে পারলে অনেক ভালো হবে।

রাতের খাবার- পরিমান মতো আটার রুটি, সালাদ, সবজি, মাছ ও ডাল খাবেন।