বাসায় ব্যায়াম করুন সুস্থ থাকুন

0

বাসায় ব্যায়াম করুন সুস্থ থাকুন
বাসায় ব্যায়াম করুন সুস্থ থাকুন
॥ তানভির আহমেদ ॥  সুস্থ থাকতে চাই ব্যায়াম। ব্যায়ামের করার জন্য কোনো ধরাবাঁধা বয়স নেই। তাই ১৫ থেকে ৬০ বছরের ঊর্ধ্বে যে কেউ ব্যায়াম করতে পারবেন। ব্যায়াম সাধারণত তিন ধরনের হয়ে থাকে। কার্ডিও ভাসকুলার, স্ট্রেন্থ ব্যায়াম ও ফ্লেক্সিবেল ব্যায়াম। শারীরিক অবস্থা, গঠন-ক্ষমতা এবং প্রয়োজনীয়তার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখেই সঠিক ব্যায়ামটি করা উচিত। মানসিক প্রশান্তি এবং শারীরিক সুস্থতা—উভয়ের জন্যই ব্যায়াম দরকার।

ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক। তাই প্রতেক মানুষেরই ব্যায়াম করা উচিত। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, শরীরের ওজন কমানো, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি, ঘুমের অসুবিধা দূর, মানসিক চাপ কমাতে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করাসহ অনেক সমস্যার সমাধান পাওয়া যায় নিয়মিত ব্যায়াম থেকে। এ ছাড়া ত্বক ভালো হয়। ডায়াবেটিস ও ক্যানসারের মতো রোগ থেকেও আপনাকে দূরে সরিয়ে রাখতে সহায়তা করবে ব্যায়াম।

প্রতিদিনের ব্যস্ততার মাঝে কিছুটা সময় বের করে বাইরে খোলা মাঠে করতে পারেন ব্যায়াম। কিন্তু যারা একদমই সময় পান না তাদের জন্য উপযক্ত স্থান হলো বাসা। বাসায় চট করে হালকা টুকটাক ব্যায়ামেই আপনি থাকতে পারবেন পুরো ফিট।

যেভাবে শুরু করবেন-

১) ঘরের যেকোনো প্রান্তের একটি দেয়ালের সামনে পিঠ সোজা করে দাঁড়ান।
২) কাঁধ বরাবর হাত দুটো দেয়ালে রাখবেন।
৩) এবার মধ্যম গতিতে প্রথমে বাম পা তারপর ডান পা পেছন দিকে ওঠাতে হবে।
৪) পা ওঠানোর সময় হাঁটু সোজা রাখবেন।
৫) এবার যেখান থেকে পা তুলেছেন সেখানেই আবার নিয়ে আসুন।
৬) প্রতি পায়ে পাঁচ-ছয়বার এ পদ্ধতিতে ব্যায়ামটি করুন।
৭) তিন সেট করুন।